wtorek, 6 sierpnia 2013

Warm Up! - czyli najlepsze ćwiczenia na rozgrzewkę :)

W lutym poważnie uszkodziłam sobie staw skokowy. Gips, potem chodzenie o kulach, widmo operacji, długa, chwilami bolesna rehabilitacja - to wszystko na szczęście już za mną. 

I tak naprawdę trudno jest mi doszukiwać się jakichkolwiek plusów tej sytuacji, gdyż jedna chwila nieuwagi wiele mi w życiu skomplikowała... Ale jeśli koniecznie miałabym jakiś plus wymienić, to na pewno jest to fakt, że teraz
bardzo uważam, żeby nie zrobić sobie krzywdy w trakcie ćwiczeń :)




Żadnego rozciągania na siłę, żadnego udowodniania sobie, że "jeszcze dam radę" i żadnych akcji w stylu: "Cooo? Ja nie zrobię? To patrz!".

I nie ma nawet takiej opcji, że przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zrobię rozgrzewki. Ba! Często to ona sprawia mi największą frajdę :)

Oto kilka moich ulubionych, warto mieć gdzieś zapisane linki do tych filmików, żeby w każdej chwili móc po nie sięgnąć.

Pięciominutowa rozgrzewka cardio
10 prostych ćwiczeń, każde trwa 30 sekund.
Dużym ułatwieniem jest to, że kolejne ćwiczenia są pokazywane z wyprzedzeniem - ja lubię wiedzieć, co będę robić za chwilę :)


Pięciominutowa rozgrzewka z Jillian Michaels 
Jest moc, haha! :) Teraz wykonuję ją bez większych problemów, ale pamiętam sytuację, że byłam po niej tak zmęczona... że zasadniczych ćwiczeń nie zrobiłam :)


12 minut rozgrzewki z Tiffany Rothe
Najbardziej radosny ze wszystkich prezentowanych tu filmików.
Tiffany zaraża pozytywną energią... i po takiej rozgrzewce naprawdę ma się ochotę ćwiczyć... i ćwiczyć... i ćwiczyć :) Moja ulubiona :)


Prawie dwadzieścia minut rozgrzewki połączonej z rozciąganiem
w wykonaniu Fitappy.
Z tym filmikiem bardzo często ćwiczę... kiedy nie chce mi się ćwiczyć :)


Siedmiominutowa, dynamiczna rozgrzewka z Nadine Kortenbruck.
Tym razem po niemiecku.


Pięciominutowa rozgrzewka z Cassey
Jako że Cassey uwielbiam, tego filmiku po prostu nie mogło tu zabraknąć :)



Rozgrzewka z piłką
Coś, czego szczerze mówiąc, nie próbowałam - piłki jeszcze się nie dorobiłam :)
Prowadzący tak wesoło skaczą na tych piłkach, że aż ma się ochotę poskakać z nimi :)



Sześciominutowa rozgrzewka z Zuzką Light
 "Light" te ćwiczenia zdecydowanie nie są - czego można się było po prowadzącej spodziewać :)



Taneczna rozgrzewka z Denise Austin
Sama specjalnie jej nie lubię, bo co chwila gubię rytm :) Ale dla tych bardziej roztańczonych - myślę, że jest w sam raz :)



I na koniec, jako dziesiąta...

Rozgrzewka z Mel B
Chyba nie ma osoby, która nie rozgrzewała się z Mel B :)


Tyle z mojej strony :)
A jaka jest Wasza ulubiona rozgrzewka?

19 komentarzy:

  1. oj dziekuje! tego bylo mi potrzeba :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Ja ubóstwiam Fitness Blendera.
    Z ćwiczeń Zuzki ogólnie żadne nie jest LIGHT :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja też ten kanał uwielbiam, co jakiś czas odpalam sobie któryś z filmików i jeszcze żaden mnie nie rozczarował :)

      Usuń
  3. Fajnie że wkleiłaś to w jednym miejscu:)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. samej mi tego brakowało, więc powstał wpis.
      I na pewno będzie druga część :)

      Usuń
  4. Rozgrzewka to najważniejszy element całego treningu, a wiele osób pomija ja celowo. Można wyrządzić sobie krzywdę i nabawić się kontuzji- także duży plus za tego posta.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Hehe, kiedyś też miałam rozgrzewkę w poważaniu, bo po co czas tracić? A teraz nie ma mowy, żebym zaczęła jakiekolwiek bardziej intensywne ćwiczenia zanim rozgrzeję mięśnie.

      Usuń
  5. Nie wszystkie znałam, dzięki:)

    OdpowiedzUsuń
  6. Niedawno natknęłam się na FitnessBlender i tez lubię ich filmiki głównie za to, że ćwiczenia są pokazywane z wyprzedzeniem ;]

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Właśnie to jest w nich świetne, proste, a świetne rozwiązanie :)

      Usuń
  7. Świetny post - na pewno skorzystam z filmików.

    OdpowiedzUsuń
  8. Znałam rozgrzewkę Tiffany i Mel B, bo sama często z nich korzystam :)

    OdpowiedzUsuń
  9. będę próbować przez kolejne dni przed treningami :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Daj znać, z którym ćwiczyło Ci się najlepiej :)

      Usuń
  10. Mam swoją rozgrzewkę, ale chętnie wypróbuję którąś z Twoich propozycji :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Mi się podoba ta pierwsze rozgrzewka kardio. Przyznam szczerze, że ja lubię sprawdzać i stosować różne rozgrzewki, żeby nie była za każdym razem taka sama, bo to się mi nudzi

    OdpowiedzUsuń
  12. Rozgrzewkę z piłką muszę koniecznie spróbować, bo bardzo mi się podoba taka opcja :)

    OdpowiedzUsuń

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...