Nowe w SHAPE - duże zmiany na plus!

Shape nie jest pismem, po które sięgam regularnie. Dotychczas, chyba jak większość, kupowałam je wtedy, kiedy do numeru dołączone były płyty z treningami. I o ile z samych płyt dość często korzystam, tak gazetę na ogół przeglądałam pobieżnie, czytając może dwa, góra trzy artykuły. Zmiana nastąpiła we wrześniu: mój wzrok przyciągnęła okładka, która wyglądała jakoś inaczej niż dotychczas. - Coś jest na rzeczy - pomyślałam i kupiłam wrześniowy numer, chociaż sprzedawany był solo. 

Tydzień z płytą Ani Lewandowskiej 15/7 - pierwsze wrażenia po ćwiczeniach [OPINIA]

Płyta Ani Lewandowskiej wpadła mi w ręce przypadkowo. Tak naprawdę wybrałam się po Rewolucję Ewy Chodakowskiej - a że Rewolucji nie było, a ja koniecznie chciałam coś kupić, wróciłam z 15/7. I rzetelnie ćwiczyłam z nią w całym minionym tygodniu. 

Jaka jest moja opinia o płycie An Lewandowskiej 15/7? O tym poniżej.

5 wyzwań związanych z aktywnością fizyczną na 2016 rok!

W tym roku nie robiłam długoterminowych postanowień noworocznych, gdyż, co mogłam obserwować przez ostatnie lata, zupełnie się one u mnie nie sprawdzają. Zdecydowanie lepiej wychodzi mi planowane z miesięcznym, a jeszcze lepiej: z tygodniowym wyprzedzeniem. I tego zamierzam się trzymać - to raz. Dwa: wzięłam pod lupę kilka swoich przyzwyczajeń/nawyków z różnych dziedzin życia i postanowiłam przy nich trochę pomajstrować. Na pierwszy ogień poszła, a jakże!, mocno zaniedbana od drugiej połowy 2015 roku aktywność fizyczna. Rewolucji nie będzie, ale kilka punktów do zrealizowania "już" sobie zapisałam :)

Rozruch z Cassey Ho!

Od poniedziałku... co zaczniecie od tego poniedziałku? Ja jutro zabieram się za wyzwanie jogowe, o którym z pewnością jeszcze będę pisać. Tymczasem ostanie dni były słabe, jeśli chodzi o ćwiczenia. Od tygodnia biorę antybiotyki, a choruję od świąt i wygrzebać się z tego nie mogę. Nic więc dziwnego, że po pierwsze: nie mam siły, po drugie: po prostu mi się nie chce. No, niezupełnie. Kilka razy wykrzesałam z siebie trochę energii - akurat tyle, by poćwiczyć z pięciominutówkami publikowanymi przez Cassey Ho. 

3 teksty, które mnie ostatnio zaskoczyły/rozbawiły/zirytowały na fit-stronach

Na fit-strony zaglądam regularnie, ostatnio też dołączyłam do kilku grup fitnessowo-motywacyjnych na Facebooku (niektóre równie szybko opuściłam). Oprócz tego, że strony te są prawdziwą kopalnią wiedzy, motywacji i wsparcia, kiedy ma się ochotę wszystko odpuścić, można tam też znaleźć rzeczy... z którymi nie do końca wiadomo co zrobić.

Uśmiechnięta po treningu! :)

Podaruj sobie... mały sukces i działaj/biegaj dalej!

Na studiach, na tych przedmiotach, które związane były z nauczaniem innych, wielokrotnie mi powtarzano: każdy potrzebuje sukcesu. Jeśli dziecko sobie z czymś nie radzi, tłumacz, pokazuj, wymyślaj kolejne przykłady... ale nie zapomnij o jednym. O CHWALENIU. O wiele lepiej się pracuje i motywacja wzrasta, kiedy odniesiemy sukces. Chociażby najmniejszy, ale ważne, żeby był.

Podsumowanie akcji: ĆWICZĘ RANO

Miesiąc temu podjęłam wyzwanie: będę ćwiczyć rano. Był to eksperyment, gdyż generalnie wszelkie działania sportowe podejmuję między godziną 18 a 20. Tymczasem 15 minut porannych ćwiczeń miało mnie pozytywnie nakręcić na resztę dnia, naładować energią i sprawić, że do wieczora będę miała poczucie dobrze spełnionego (przyjemnego!) obowiązku. 

Wpis na temat tego wyzwania znajdziecie TUTAJ. 

A właśnie, że polubię bieganie! Czyli o tym, jak biegam, chociaż nie lubię.

- Co ty się sparłaś na to bieganie, nie ma innych sportów?No właśnie, sparłam się, a skoro postanowiłam, że będę biegać z przyjemnością... to będę!

Dlaczego statystyczny Polak uprawia sport?

No właśnie: co motywuje statystycznego Kowalskiego do uprawiania sportu? Na ścieżkach do biegania - tłok. Na ścieżkach rowerowych - to samo. Kluby fitness pękają w szwach. Dlaczego?

Przysiady, pompki i inne brzuszki - czy naprawdę są to najskuteczniejsze ćwiczenia?

Jeśli miałabym wskazać świętą trójcę wśród ćwiczeń, to pokazałabym palcem na przysiady, pompki i brzuszki. Klasyka fitnessu! Tyle, że po przysiadach bolą mnie kolana, brzuszki... no ile można robić brzuszki???, a pompek... nie umiem? Jak żyć? :)

Skąd wiesz, że nie lubisz? A przy okazji zalety nordic walking :)

- Słuchaj, a może pójdziemy razem na kijki? - namawiam koleżankę, która nigdy nie ćwiczyła, bo figurę ma świetną i twierdzi, że nie musi. - Nie zmęczymy się, a dotlenimy i będzie można spokojnie pogadać - dodaję zachęcająco.
- NA KIJKI? JA? ZGŁUPIAŁAŚ?
- Zgłupiałam? Czemu?
- Kijki są do d...! Nic nie dają. To tak samo, jakbyś tylko chodziła, ale wszyscy się na ciebie patrzą, bo to dziwnie wygląda, jak młoda laska chodzi z kijkami. Jak jakaś stara baba. Kijki są dla emerytów. I dla grubasów. I są nudne. I w ogóle to wyrzucenie kasy w błoto.
- A próbowałaś kiedyś? - pytam i znam odpowiedź.
- No co ty? Pewnie, że nie!
Wiedziałam! :)

I jak tu nie biegać! - opinia o książce Beaty Sadowskiej. Świetnej książce - dodaję! :)

Beata Sadowska napisała rewelacyjną książkę o bieganiu, w której nie ma ani słowa o tym, że bieganie odchudza i że dzięki bieganiu staniesz się seksi laską - chociaż staniesz się, mimochodem. A raczej: mimobiegiem :) I jak tu nie biegać! to opowieść o miłości do biegania, o emocjach, jakie bieganiu towarzyszą, wreszcie o tym, że bieganie to przede wszystkim radość, zabawa, okazja do wyjazdów i spotkań, a nie rywalizacja, tabelki i wyniki, wyniki, wyniki.

Wyzwanie kwietniowe: 15x15 - bo systematyczność jest najważniejsza! :)

Systematyczność, systematyczność i... jeszcze raz systematyczność :) To słowo klucz, niezależnie od tego, co chcemy osiągnąć. Nie inaczej jest z aktywnością fizyczną. Lepiej ćwiczyć codziennie przez 15 minut niż raz w tygodniu przez 5 godzin i zajechać się tak, że przez tydzień ciężko nam będzie wstać z łóżka. 

Dziewczyno, nie kombinuj, ćwicz!

Dzisiejszy wpis jest kolejnym wpisem inspirowanym - tym razem nie mogłam się powstrzymać od kiwania głową, kiedy czytałam tekst Agnes - KLIK. Agnes pisze o bieganiu. O tym, jak w którymś momencie zaczęła za bardzo kombinować, po drodze gubiąc radość z tego, co robi. Otóż... miałam podobnie :)

Nie wiem, czy polubię się z bieganiem, ale DAMY SOBIE SZANSĘ! :)

Właściwie tytuł wpisu mówi wszystko: ja i bieganie kolejny raz dajemy sobie szansę i już na samym początku "romansu" czuję, że będzie to burzliwy związek :)

One mnie zachwycają! (Fit - gwiazdy, które mnie inspirują)

Jakiś czas temu pisałam o tym, jak się nie ubierać na siłownię na przykładzie gwiazd - KLIK. Dziś pora na drugą stronę medalu: jest kilka takich fit - osób w wielkim świecie, którymi nieustannie się zachwycam. Zerknijcie! :)

Ćwicz jak balerina! - czyli styczniowe wyzwanie fitnessowe inspirowane baletem!

Długo nie miałam pomysłu, czego mogłoby dotyczyć wyzwanie styczniowe. Wystarczyło jednak proste pytanie: z której części ciała jesteś najmniej zadowolona?, by rozwiązanie pojawiło się samo. To nie jest tak, że nogi są moim kompleksem. Taką mam budowę, po prostu: wąskie ramiona, szczupła talia i masywne uda. I to właśnie nad nogami postanowiłam szczególnie intensywnie popracować w styczniu. Pierwsze skojarzenie z hasłem "piękne, smukłe nogi"? Baletnica! Tak więc styczeń upłynie pod znakiem ćwiczeń inspirowanych baletem :)

Szał na ćwiczenia - trochę motywacji ode mnie :)

Kiedy weszłam dziś do księgarni, znajoma Pani z Księgarni zapytała, czy szał na ćwiczenia trwa u mnie nadal. Ano trwa i ma się świetnie! - odpowiedziałam.

Celebrity Workouts - fitnessowe wyzwanie grudniowe!

Celebrity Workouts - czyli ćwiczenia, które chodziły za mną od dawna, a za które nie bardzo chciało mi się zabrać. 21 filmików, każdy z nazwiskiem gwiazdy w tytule, do wykonania w grudniu, jako "bonus" do treningu na siłowni. Spróbujemy? :)

Gwiazdy na siłowni, czyli jak się nie ubierać :)

Dzisiejszy wpis proszę potraktować z przymrużeniem oka. Zaczęło się od zabawnego zdjęcia Lady Gagi uprawiającej jogę w dość awangardowym stroju. A potem znalazłam jeszcze kilka perełek... które nieco poprawiły mi humor :)