W lutym poważnie uszkodziłam sobie staw skokowy. Gips, potem chodzenie o kulach, widmo operacji, długa, chwilami bolesna rehabilitacja - to wszystko na szczęście już za mną.
I tak naprawdę trudno jest mi doszukiwać się jakichkolwiek plusów tej sytuacji, gdyż jedna chwila nieuwagi wiele mi w życiu skomplikowała... Ale jeśli koniecznie miałabym jakiś plus wymienić, to na pewno jest to fakt, że teraz
bardzo uważam, żeby nie zrobić sobie krzywdy w trakcie ćwiczeń :)
bardzo uważam, żeby nie zrobić sobie krzywdy w trakcie ćwiczeń :)
Żadnego rozciągania na siłę, żadnego udowodniania sobie, że "jeszcze dam radę" i żadnych akcji w stylu: "Cooo? Ja nie zrobię? To patrz!".
I nie ma nawet takiej opcji, że przed rozpoczęciem ćwiczeń nie zrobię rozgrzewki. Ba! Często to ona sprawia mi największą frajdę :)
Oto kilka moich ulubionych, warto mieć gdzieś zapisane linki do tych filmików, żeby w każdej chwili móc po nie sięgnąć.
Pięciominutowa rozgrzewka cardio
10 prostych ćwiczeń, każde trwa 30 sekund.
Dużym ułatwieniem jest to, że kolejne ćwiczenia są pokazywane z wyprzedzeniem - ja lubię wiedzieć, co będę robić za chwilę :)
Pięciominutowa rozgrzewka z Jillian Michaels
Jest moc, haha! :) Teraz wykonuję ją bez większych problemów, ale pamiętam sytuację, że byłam po niej tak zmęczona... że zasadniczych ćwiczeń nie zrobiłam :)
12 minut rozgrzewki z Tiffany Rothe
Najbardziej radosny ze wszystkich prezentowanych tu filmików.
Tiffany zaraża pozytywną energią... i po takiej rozgrzewce naprawdę ma się ochotę ćwiczyć... i ćwiczyć... i ćwiczyć :) Moja ulubiona :)
Prawie dwadzieścia minut rozgrzewki połączonej z rozciąganiem -
w wykonaniu Fitappy.
Z tym filmikiem bardzo często ćwiczę... kiedy nie chce mi się ćwiczyć :)
Siedmiominutowa, dynamiczna rozgrzewka z Nadine Kortenbruck.
Tym razem po niemiecku.
Pięciominutowa rozgrzewka z Cassey
Jako że Cassey uwielbiam, tego filmiku po prostu nie mogło tu zabraknąć :)
Rozgrzewka z piłką
Coś, czego szczerze mówiąc, nie próbowałam - piłki jeszcze się nie dorobiłam :)
Prowadzący tak wesoło skaczą na tych piłkach, że aż ma się ochotę poskakać z nimi :)
Sześciominutowa rozgrzewka z Zuzką Light
"Light" te ćwiczenia zdecydowanie nie są - czego można się było po prowadzącej spodziewać :)
Taneczna rozgrzewka z Denise Austin
Sama specjalnie jej nie lubię, bo co chwila gubię rytm :) Ale dla tych bardziej roztańczonych - myślę, że jest w sam raz :)
I na koniec, jako dziesiąta...
Rozgrzewka z Mel B
Chyba nie ma osoby, która nie rozgrzewała się z Mel B :)
Tyle z mojej strony :)
A jaka jest Wasza ulubiona rozgrzewka?
oj dziekuje! tego bylo mi potrzeba :)
OdpowiedzUsuńProszę bardzo :)
UsuńJa ubóstwiam Fitness Blendera.
OdpowiedzUsuńZ ćwiczeń Zuzki ogólnie żadne nie jest LIGHT :)
Ja też ten kanał uwielbiam, co jakiś czas odpalam sobie któryś z filmików i jeszcze żaden mnie nie rozczarował :)
UsuńFajnie że wkleiłaś to w jednym miejscu:)
OdpowiedzUsuńsamej mi tego brakowało, więc powstał wpis.
UsuńI na pewno będzie druga część :)
Rozgrzewka to najważniejszy element całego treningu, a wiele osób pomija ja celowo. Można wyrządzić sobie krzywdę i nabawić się kontuzji- także duży plus za tego posta.
OdpowiedzUsuńHehe, kiedyś też miałam rozgrzewkę w poważaniu, bo po co czas tracić? A teraz nie ma mowy, żebym zaczęła jakiekolwiek bardziej intensywne ćwiczenia zanim rozgrzeję mięśnie.
UsuńNie wszystkie znałam, dzięki:)
OdpowiedzUsuńNiedawno natknęłam się na FitnessBlender i tez lubię ich filmiki głównie za to, że ćwiczenia są pokazywane z wyprzedzeniem ;]
OdpowiedzUsuńWłaśnie to jest w nich świetne, proste, a świetne rozwiązanie :)
UsuńŚwietny post - na pewno skorzystam z filmików.
OdpowiedzUsuńZnałam rozgrzewkę Tiffany i Mel B, bo sama często z nich korzystam :)
OdpowiedzUsuńTeż je lubię :)
Usuńbędę próbować przez kolejne dni przed treningami :)
OdpowiedzUsuńDaj znać, z którym ćwiczyło Ci się najlepiej :)
UsuńMam swoją rozgrzewkę, ale chętnie wypróbuję którąś z Twoich propozycji :)
OdpowiedzUsuńMi się podoba ta pierwsze rozgrzewka kardio. Przyznam szczerze, że ja lubię sprawdzać i stosować różne rozgrzewki, żeby nie była za każdym razem taka sama, bo to się mi nudzi
OdpowiedzUsuńRozgrzewkę z piłką muszę koniecznie spróbować, bo bardzo mi się podoba taka opcja :)
OdpowiedzUsuń